ACABE COM O SEU VÍCIO NO CIGARRO Conquistar o vício em cigarro é um desafio , mas é possível !!! Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo
Preparação
Defina um objetivo claro : " Quero parar de fumar "
Marque uma data para parar
Consulte um médico para avaliar saúde e receber orientação
Encontre apoio : amigos , família ou grupos de apoio
Estratégias para parar de fumar
Terapia de reposição de nicotina ( adhesivos , pastilhas , inhaladores )
Medicamentos prescritos ( bupropiona e vareniclina )
Hipnose
Acupuntura
Exercícios físicos regulares
Técnicas de relaxamento ( meditação , yoga )
Evitar gatilhos ( locais onde costuma fumar )
Dicas diárias
Beba muita água , Mantenha-se ocupado , Use gomas de mascar sem açúcar , Faça atividades físicas leves , Registre progresso em um diário
Recursos adicionais
Linha de Ajuda para Fumantes ( 0800 701 7017 )
Ministério da Saúde (( link unavailable ))
Organização Mundial da Saúde ( who int )
Aplicativos : " QuitNow ", " Myquitbuddy ", " Nicotine Free )
Benefícios ao parar de fumar
Melhora respiratória
Redução de risco de doenças cardíacas
Prevenção de câncer
Melhoria da saúde bucal
Economia financeira
Fases do processo
20 minutos : Pressão arterial e frequência cardíaca diminuem
12 horas : Níveis de monóxido de carbono diminuem
1 semana : Melhora respiratória
1 mês : Redução de risco de infarto
1 ano : Redução de risco de câncer
Vocês não está sozinho !!! Muitas pessoas conquistaram o vício vocês também pode !!!
