🍃 BORA BOTAR O SHAPE 🍃
🍃 BORA BOTAR O SHAPE 🍃 Vamos lá para "botar o shape" , aqui estão algumas dicas
Exercícios
Corrida ou caminhada intensa ( 30 minutos )
Alongamento e flexibilidade
Treino de força ( musculação )
Exercícios aeróbicos ( ciclismo , natação )
Yoga ou Pilates
Alimentação Saudável
Frutas e legumes
Proteínas magras ( frango , peixe )
Carboidratos complexos ( arroz integral , quinoa )
Água ( pelo menos 2 litros/dia )
Evite alimentos processados e açúcar
Rotina
Dormir bem (7-8 horas)
Acordar cedo
Planeje refeições
Faça pausas para relaxar
Mantenha consistência
Motivação
Defina metas
Encontre um parceiro de treino
Aprenda a se recompensar
Visualize resultados
Não desista
Recursos
Apps : Nike Training Club , JEFIT
Sites : Academia de Ginástica , Corpo Ideal
Profissionais de educação física
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