Musculação A musculação é um esporte que envolve o treinamento de forças e resistências muscular , com o objetivo de desenvolver a massa muscular e melhorar a saúde geral aqui estão algumas dicas para começar
*Treinamento*
Comece devagar : Inicie com exercícios leves e aumente gradualmente a intensidade
Treine regularmente : Faça treinos 3-4 vezes por semana , com pelo menos um dia de descanso entre eles
Varie os exercícios : Inclua exercícios para diferentes grupos musculares ( peito , costas ombros , braços , pernas , abdominais )
Use equipamentos corretamente : Aprendam a usar os equipamentos de treinamento corretamente para evitar lesões
*Alimentação*
Proteína : Consuma 1,6-2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia
Carboidratos complexos : Consuma carboidratos complexos como arroz integral , aveia e frutas
Gorduras saudáveis : Consuma gorduras saudáveis como nozes , sementes e óleo de oliva
Hidratação : Beba pelo menos 2 litros de água por dia
*Suplementos*
Proteína em pó : Ajuda a suprir a necessidade de proteína
Creatina : Aumenta a força e resistência muscular
Multivitamínico : Ajudam a preencher lacunas nutricionais
