Receitas Fitness

Omelete de claras : 2 claras , 1 colher de azeite  sal e pimenta ( 150 calorias )

Aveia com frutas : 1 xícara de aveia , 1 xícara de frutas frescas , 1 colher de mel ( 250 calorias )

Smoothie de proteína : 1 xícara de leite desnatado 1 colher de proteína em pó , 1 xícara de frutas ( 200 calorias )

Almoço

Salada de frango grelhado : 100g de frango grelhado , 2 xícaras de alface , 1 xícara de tomate 1 colher de azeite ( 300 calorias )

Quinoa com legumes : 1 xícara de quinoa cozida 1 xícara de legumes cozidos , 1 colher de azeite ( 400 calorias )

Sushi de salmão : 6 rolos de sushi de salmão , 1 xícara de arroz integral ( 350 calorias )

Jantar

Peixe ao forno : 100g de peixe , 1 xícara de legumes cozidos , 1 colher de azeite ( 250 calorias)

Frango grelhado com batata-doce : 100g de frango grelhado , 1 xícara de batata-doce assada ( 300 calorias )

Salada de atum : 100g de atum , 2 xícaras de alface , 1 xícara de tomate , 1 colher de azeite ( 300 calorias )

Lanches

Frutas frescas - 1 xícara de frutas frescas (50-100 calorias )

Iogurte natural - 1 xícara de iogurte natural ( 100 calorias )

Barras de proteína - 1 barra de proteína ( 150-200 calorias )

Dicas

Beba pelo menos 2 litros de água por dia

Evite alimentos processados e ricos em açúcar

Inclua proteínas magras e legumes em suas refeições

Façam refeições regulares e balanceadas

Consulte um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado