Receitas Fitness Aqui estão receitas fitness para ajudar na alimentação saudável
Café da Manhã
Omelete de claras : 2 claras , 1 colher de azeite sal e pimenta ( 150 calorias )
Aveia com frutas : 1 xícara de aveia , 1 xícara de frutas frescas , 1 colher de mel ( 250 calorias )
Smoothie de proteína : 1 xícara de leite desnatado 1 colher de proteína em pó , 1 xícara de frutas ( 200 calorias )
Almoço
Salada de frango grelhado : 100g de frango grelhado , 2 xícaras de alface , 1 xícara de tomate 1 colher de azeite ( 300 calorias )
Quinoa com legumes : 1 xícara de quinoa cozida 1 xícara de legumes cozidos , 1 colher de azeite ( 400 calorias )
Sushi de salmão : 6 rolos de sushi de salmão , 1 xícara de arroz integral ( 350 calorias )
Jantar
Peixe ao forno : 100g de peixe , 1 xícara de legumes cozidos , 1 colher de azeite ( 250 calorias)
Frango grelhado com batata-doce : 100g de frango grelhado , 1 xícara de batata-doce assada ( 300 calorias )
Salada de atum : 100g de atum , 2 xícaras de alface , 1 xícara de tomate , 1 colher de azeite ( 300 calorias )
Lanches
Frutas frescas - 1 xícara de frutas frescas (50-100 calorias )
Iogurte natural - 1 xícara de iogurte natural ( 100 calorias )
Barras de proteína - 1 barra de proteína ( 150-200 calorias )
Dicas
Beba pelo menos 2 litros de água por dia
Evite alimentos processados e ricos em açúcar
Inclua proteínas magras e legumes em suas refeições
Façam refeições regulares e balanceadas
Consulte um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado
