Treino Em Casa Treinar em casa é conveniente e eficaz !!! Aqui estão dicas e planos para você
Treinos para Iniciantes
Treino de 7 minutos : 12 exercícios , 30 segundos cada , com 10 segundos de descanso
Treino de HIIT ( Treinamento de Alta Intensidade Intervalado ) : 20 minutos , com exercícios intensos e descanso
Treino de força : 3 séries de 10 repetições de exercícios como flexões , abdominais e agachamentos
Exercícios para Treinar em Casa
Flexões , Abdominais , Agachamentos , Corrida em lugar , Alongamentos , Polichinelos , Elevações de pernas , Elevações de braços , Tríceps com garrafa , Bíceps com halteres caseiros
Treinos Específicos
Treino de perda de peso : Foco em cardio e HIIT
Treino de ganho de massa muscular : Foco em força e resistência
Treino de condicionamento físico : Foco em cardio e força
Dicas
Crie um cronograma , Aqueça antes de treinar Descanse adequadamente , Alimente-se balanceadamente , Mantenha motivação Consulte um profissional de educação física
Precauções
Consulte um médico antes de iniciar , Evite excesso de treino , Use equipamentos adequados Respeite limites físicos
