Faça seu treino
Faça seu treino Aqui estão algumas dicas para criar um treino eficaz
Objetivos
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Defina metas claras ( emagrecimento , forças resistências ) Estabeleça prazos realistas Considere seu nível de condicionamento físico
Treino
Aquecimento ( 10-15 minutos ) alongamento corrida leve , bicicleta 🚲
Treino de força ( 30-40 minutos )
Exercícios compostos ( agachamentos , supino remada )
Trabalhe 3-4 grupos musculares por sessão
3-4 séries de 8-12 repetições
Treino cardiovascular ( 20-30 minutos )
Corrida , bicicleta , natação ou dança
Intensidade moderada a alta
Alongamento ( 10-15 minutos ) relaxe os músculos
Rotina Semanal
Segunda-feira : peito e tríceps
Terça-feira : costas e bíceps
Quarta-feira : descanso
Quinta-feira : pernas e ombros
Sexta-feira : abdominais e cardio
Sábado e domingo : descanso
Dicas Adicionais
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar Aprenda técnicas corretas , Aumente intensidade gradualmente , Mantenha hidratação e alimentação balanceada , Descanse adequadamente
Recursos
Aplicativos : Nike Training Clube , JEFIT
Sites : Academia da Saúdes , Minha Vida
Livros: " O Poder do Hábito ", "A Dieta Mediterrânea "
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Perguntas frequentes
Como funciona a entrada no Faça seu treino?
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O Faça seu treino é grátis?
Não. A entrada listada aqui é free. Abrir Faça seu treino pelo Grupos do Telegram não tem taxa.
Quem pode entrar no Faça seu treino?
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Última revisão: dezembro de 2024 e 373 visitas no Grupos do Telegram.
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