O Melhor Da Musculação Aqui estão dicas e orientações para vocês aproveitarem ao máximo a musculação
Treinamento
Defina objetivos : Hipertrofia , força emagrecimento ou condicionamento físico
Crie um plano de treino : Escolha exercícios adequados para seus objetivos
Treine regularmente : 3-4 vezes por semana
4Aqueça e estire : Antes e depois do treino
Exercícios Básicos
Supino ( peito ) , Remada ( costas ) Agachamento ( pernas ) , Abdominais ( core ) Flexão ( braços )
Dicas de Nutrição
Proteína : Consuma 1,6-2,2 gramas por quilograma de peso corporal
Carboidratos : Fontes complexas ( arroz integral e aveia )
Gorduras saudáveis : Nozes , abacate , azeite
Hidratação : Beba pelo menos 2 litros de água por dia
Suplementos
Proteína em pó : Whey Protein ou Caseína
Creatina : Aumenta força e resistência
BCAA : Reduz fadiga muscular
Prevenção de Lesões
Aquecimento adequado
Técnica correta nos exercícios
Descanso suficiente entre treinos
Alongamento após treino
Livros Recomendados
" O Método de Treinamento " ( Arnold Schwarzenegger )
" A Bíblia da Musculação " ( James Villepigue )
" Nutrição Descomplicada " ( Luna Bünger )
Canais YouTube
Fitness Motivation
Treino com Luciano
Musculação com Bruno
Academia da Saúde
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