Treino Academia 💪🏻🦵🏻 Treino de academia aqui estão algumas dicas para vocês :
Planejamento
Defina objetivos ( emagrecimento , hipertrofia condicionamento físico )
Crie um plano de treino personalizado
Estabeleça uma rotina regular
Treino
Aquecimento ( 10-15 minutos ) : alongamento cardio
Exercícios de força : musculação , pesos resistência
Exercícios aeróbicos : corrida , bicicleta , elíptico
Alongamento e estiramento ( 10-15 minutos )
Exercícios Básicos
Supino ( peito )
Agachamento ( pernas )
Puxada ( costas )
Abdominais ( core )
Flexão ( braços )
Dicas
Comece devagar e aumente intensidade
Façam pausas regulares
Hidrate-se antes , durante e após o treino
Alimente-se balanceadamente
Descanse adequadamente
Segurança
Consulte um médico antes de iniciar
Use equipamentos corretamente
Evite sobrecarga
Respeite limites físicos
Recursos
Apps : Nike Training Club , JEFIT , Strava
Sites : American Council on Exercise ( ACE ) Academia de Ginástica
Profissionais de educação física
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