Treino Em Casa | Calistenia 2026 É uma ótima opção para quem não tem tempo ou acesso a uma academia , aqui vão algumas dicas e exercícios para vocês começarem
Exercícios de Calistenia para Casa
Membros Superiores : flexões inclinadas tríceps no banco , remada invertida sob uma mesa
Membros Inferiores : agachamentos , afundos salto elevando o joelho
Core : prancha abdominal , elevação de pernas superman
Peito e Tríceps : flexões , tríceps francês
Costas e Bíceps : remada curvada com halteres v, rosca direta com halteres
Rotina de Treino
Segunda-feira : Treino A ( peito , ombros e tríceps )
Agachamento com halteres ( 3 séries de 10-12 repartições )
Flexão de braços ( 3 séries de 10-12 repetições )
Desenvolvimento com halteres ( 3 séries de 10-12 repartições )
Terça-feira : Circuito (HIIT)
Polichinelos ( 3 séries de 15 repetições )
Abdominal alpinista ( 3 séries de 15 repartições )
Salto elevando o joelho ( 3 séries de 15 repetições )
Quarta-feira : Treino B ( costas , bíceps e pernas )
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